इस पोस्ट में नौकासन की प्रामाणिक जानकारी दी गई है। यह आसान मधुमेह(How to reverse Type 2 Diabetes), पाचन सम्बन्धी विकार, मेरुदण्ड,लीवर, किडनी, वेट लॉस के लिए अत्यंत उपयोगी है। इस पोस्ट नौकासन कैसे करें? करने की विधि , क्या सावधानी रखें , इसे क्यों करें? की विस्तृत जानकारी दी गई है। इसे स्वयं पढें और जरूरत मंद को इसका लिंक share करें।
नौकासन: पेट की चर्बी और मधुमेह के लिए रामबाण योगासन
1. नौकासन का परिचय (Introduction to Naukasana)
'नौकासन'
दो शब्दों के
मेल से बना है: 'नौका' (नाव) और 'आसन' (मुद्रा)। इस आसन के अभ्यास के दौरान शरीर की आकृति एक 'नौका' या नाव के समान
हो जाती है, इसीलिए इसे 'बोट पोज़'
(Boat Pose) भी कहा जाता
है। यह हठयोग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो संतुलन और शक्ति का अद्भुत संगम है।
2. नौकासन की प्रामाणिक विधि (Step-by-Step Method)
इसे सही तरीके
से करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके और चोट की संभावना न रहे: यदि
- प्रारंभिक
स्थिति: स्वच्छ चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
हाथ शरीर के बगल में रखें और पैर सीधे रखें। 2-3 बार लम्बी गहरी श्वास भरें और छोड़ें। शरीर को सामान्य बनाएँ।
- सांस
लेना: एक लंबी गहरी सांस भरें।
- उठना: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और
पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। यदि कब्ज हो तो श्वास भरते हुए
- कोण (Angle):
आपके पैर और सिर जमीन से लगभग 30
से 45 डिग्री के कोण पर
होने चाहिए।
- हाथों की
स्थिति: अपने हाथों को सीधा रखें, आपकी
उंगलियां पैरों के अंगूठों की दिशा में होनी चाहिए।
- संतुलन: पूरे शरीर का भार आपके नितम्बों (Buttocks) पर होना
चाहिए। ध्यान रहे कि घुटने और कमर सीधी रहे।
- दृष्टि: अपनी आंखों की दृष्टि को पैरों के अंगूठों पर केंद्रित
करें।
- समय: इस स्थिति में साँस रोककर अपनी क्षमतानुसार 10 से 30
सेकंड तक रुकें यदि साँस न रोक सकें तो सामान्य सांस लेते रहें।
- वापसी: सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस लेटने की मुद्रा में आ
जाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें। 2 से 3 बार लंबी गहरी श्वास लें। शरीर को सामान्य बनाएँ।
3. मधुमेह (Diabetes) में यह किस प्रकार उपयोगी है?
वैज्ञानिक
दृष्टि से नौकासन मधुमेह रोगियों के लिए एक 'थेरेप्यूटिक'
(उपचारात्मक) आसन है:
- अग्न्याशय
(Pancreas) पर दबाव: जब हम
नौकासन में रुकते हैं, तो पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और दबाव पैदा होता
है। यह दबाव सीधे 'पैनक्रियाज' को उत्तेजित करता है, जिससे
इंसुलिन का स्राव संतुलित होता है।
- पेट की
चर्बी का कम होना: टाइप-2 मधुमेह का
एक मुख्य कारण 'विसेरल फैट' (पेट की चर्बी) है। नौकासन इस चर्बी को तेजी
से कम करता है, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होता है।
- मेटाबॉलिज्म
में सुधार: यह शरीर की चयापचय प्रक्रिया को तेज करता
है, जिससे रक्त में मौजूद अतिरिक्त शुगर ऊर्जा के रूप में
खपत हो जाती है।
4. नौकासन के अन्य लाभ (Key Benefits)
- पाचन
तंत्र: यह कब्ज, गैस और एसिडिटी जैसी
समस्याओं को दूर कर पाचन शक्ति बढ़ाता है।
- किडनी और
लिवर: पेट के अंगों में रक्त संचार बढ़ने से लिवर
और किडनी की कार्यक्षमता सुधरती है।
- नसों की
मजबूती: यह रीढ़ की हड्डी और पैरों की नसों को
मजबूत बनाता है।
- एब्स और
कोर: यह पेट की मांसपेशियों (Six-pack
muscles) को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
- मेरुदंड: मेरुदण्ड दृढ़ और मजबूत बनता है।
- वजन: यह पेट की चर्बी को कम करता है। इसे नियमित करने से वेट लॉस करने में सहायता मिलती है।
- महिलाओं के लिए: प्रसव के बाद पेट और गर्भाशय, डिम्बाशय को ठीक करता है। पेट के ढीलेपन को कम करता है।
- नाभि: हटी हुई नाभि को ठीक करने में सहायक है।
5. सावधानियां (Precautions)
किन
परिस्थितियों में नौकासन नहीं करना चाहिए:
- यदि आपको
हाल ही में पेट की कोई सर्जरी हुई हो।
- गर्भावस्था
(Pregnancy) के दौरान।
- कमर दर्द
या स्लिप डिस्क की गंभीर
समस्या होने पर।
- यदि आपको हर्निया की शिकायत
है।
- अत्यधिक
उच्च रक्तचाप (High BP) या माइग्रेन होने पर।
प्रो टिप (Pro-Tip
for Beginners)
"यदि आप शुरुआत में पैरों को सीधा नहीं उठा पा रहे हैं,
तो आप घुटनों
को हल्का सा मोड़ सकते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखने पर ज्यादा ध्यान दें, न कि पैरों की
ऊंचाई पर। अभ्यास के साथ धीरे-धीरे पैरों को सीधा करने की कोशिश करें।"
निष्कर्ष
नौकासन न केवल
आपके शरीर को सुडौल बनाता है, बल्कि आंतरिक रूप से आपको मधुमेह जैसी बीमारियों से लड़ने
की शक्ति देता है। इसे अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें और स्वस्थ जीवन की ओर कदम
बढ़ाएं।
क्या आप इस आसन के सम्बन्ध में और जानकारी चाहते हैं? कृपया कमेंट करें।
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