इस पोस्ट में सर्वांगासन के लाभ (Benefits of Sarvangasana), सर्वांगासन करने की विधि, थायराइड के लिए योगासन, (Best Yoga for Thyroid). डायबिटीज कम करने के उपाय, बालों के लिए योग, सर्वांगासन की सावधानियों के बारे में विस्तार से चर्चा की गई है।
मित्रो,एक योग विशेषज्ञ के रूप में, मैं आपको सर्वांगासन के बारे में विस्तार से और वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ जानकारी देने में प्रसन्नता महसूस कर रहा हूँ।
सर्वांगासन को 'आसनों की रानी'
(Queen of Asanas) कहा जाता है
क्योंकि यह हमारे शरीर के लगभग सभी अंगों को प्रभावित और लाभान्वित करता है।
सर्वांगासन: एक संपूर्ण विवरण(A Complete Description)
1. प्रस्तावना (Introduction)
हठयोग के
ग्रंथों में सर्वांगासन का अत्यंत उच्च स्थान है। जहाँ शीर्षासन को 'आसनों का राजा'
कहा जाता है,
वहीं
सर्वांगासन को 'महारानी' माना गया है। यह एक 'विपरीत स्थिति' वाला आसन है,
जिसमें
गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध शरीर को उल्टा करके रक्त संचार को हृदय और मस्तिष्क की
ओर मोड़ा जाता है।
2. परिचय (Definition)
'सर्वांगासन'
शब्द तीन
शब्दों के मेल से बना है:
- सर्व: सभी
- अंग: शरीर के हिस्से
- आसन: मुद्रा अर्थात् वह आसन जिससे
शरीर के सभी अंगों का व्यायाम हो। इसमें पूरे शरीर का भार कंधों पर होता है।
3. महत्व (Importance)
यह आसन हमारे एंडोक्राइन
सिस्टम (अंत:स्रावी ग्रंथियों), विशेष रूप से थायराइड और पैराथायराइड ग्रंथियों
के लिए संजीवनी के समान है। यह मानसिक शांति, शारीरिक संतुलन और ऊर्जा के
प्रवाह को सुचारु बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
4. विधि (Step-by-Step Procedure)
- प्रारंभिक
स्थिति: योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। हाथ
शरीर के बगल में रखें।
- उठाना: धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं (बिना घुटने
मोड़े)। पैरों को 90 डिग्री के कोण पर लाएं।
- सहारा: अब हाथों से कूल्हों को सहारा देते हुए पीठ को ऊपर
उठाएं।
- पूर्ण
अवस्था: शरीर को सीधा ऊपर की ओर तानें ताकि आपकी
ठुड्डी (Chin) छाती से लग जाए (जालंधर बंध)। कोहनियाँ जमीन पर टिकी
हों और हाथों से पीठ को सहारा दें।
- श्वास:इस स्थिति में गहरी और धीमी सांस लें। अपनी दृष्टि
पैरों के अंगूठों पर रखें।
- वापसी: धीरे-धीरे पीठ को नीचे लाएं और फिर पैरों को जमीन पर
टिकाएं।
5. सावधानियां (Precautions)
इन स्थितियों
में सर्वांगासन न करें: सावधानी
- उच्च
रक्तचाप (High BP) या हृदय रोग होने पर।
- गर्दन में
गंभीर दर्द (Spondylitis) या स्लिप डिस्क होने पर।
- आंखों में
गंभीर दोष या कान में इन्फेक्शन होने पर।
- मासिक
धर्म और गर्भावस्था के दौरान।
6. लाभ: (Benefits of Sarvangasana): इसे क्यों करें?
- रक्त
संचार: पैरों से रक्त वापस हृदय और मस्तिष्क की ओर
जाता है, जिससे स्मृति शक्ति बढ़ती है।
- त्वचा और
बाल: चेहरे पर चमक आती है और बालों का झड़ना कम
होता है।
- पाचन: यह कब्ज को दूर करता है और जठराग्नि को तीव्र करता है।
- तनाव
मुक्ति: यह मन को शांत करता है और अनिद्रा (Insomnia)
की समस्या में राहत देता है।
7. डायबिटीज (Diabetes) में उपयोगिता
मधुमेह के
रोगियों के लिए सर्वांगासन एक प्रभावी उपचार है:
- पैनक्रियाज
पर प्रभाव: जब हम सर्वांगासन करते हैं, तो पेट के
अंगों पर दबाव पड़ता है, जिससे अग्न्याशय (Pancreas) उत्तेजित होता है।
इससे इंसुलिन के स्राव में सुधार होने की संभावना बढ़ती है।
- मेटाबॉलिज्म: यह थायराइड ग्रंथि को संतुलित कर मेटाबॉलिज्म को ठीक
करता है, जो शुगर लेवल को नियंत्रित करने में सहायक है।
8. सर्वाधिक उपयोग (Best Yoga for Thyroid) : थायराइड (Thyroid) के लिए रामबाण सर्वांगासन का सर्वाधिक उपयोग और प्रभाव थायराइड (Hypo/Hyperthyroidism) को ठीक करने में किया जाता है।
वैज्ञानिक कारण: इस आसन में जब
ठुड्डी छाती से लगती है, तो थायराइड ग्रंथि में रक्त का संचार बहुत बढ़ जाता है। इससे
ग्रंथि को भरपूर ऑक्सीजन और पोषण मिलता है, जिससे हार्मोन का असंतुलन
ठीक हो जाता है। बहुत से योग चिकित्सक थायराइड के मरीजों को सबसे पहले इसी आसन की
सलाह देते हैं।
सुझाव: यदि आप पहली बार इसे कर रहे
हैं, तो किसी दीवार
का सहारा ले सकते हैं या किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही अभ्यास करें।
क्या आप
चाहेंगे कि मैं आपको सर्वांगासन के बाद किए जाने वाले 'पूरक आसन' (जैसे
मत्स्यासन) के बारे में बताऊं, जो इसके लाभ को दोगुना कर देते हैं?
सर्वांगासन के बारे मे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
प्रश्न 1: सर्वांगासन को कितनी देर तक करना चाहिए?
उत्तर: शुरुआत में इसे
30 सेकंड से 1
मिनट तक करें।
धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ने पर आप इसे 3 से 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
प्रश्न 2: क्या सर्वांगासन से चेहरे पर चमक आती है?
उत्तर: हाँ, क्योंकि इस आसन
में शरीर उल्टा होता है, जिससे चेहरे की ओर रक्त का प्रवाह (Blood
Circulation) बढ़ जाता है। यह
त्वचा की कोशिकाओं को पोषण देता है और चेहरे पर प्राकृतिक निखार लाता है।
प्रश्न 3: क्या हाई बीपी (High BP) के मरीज सर्वांगासन कर सकते हैं?
उत्तर: नहीं, उच्च रक्तचाप (High
Blood Pressure) के रोगियों को
यह आसन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे हृदय पर दबाव बढ़ सकता है। उन्हें पहले सरल
आसनों से अपना बीपी नियंत्रित करना चाहिए।
प्रश्न 4: सर्वांगासन करने के तुरंत बाद कौन सा आसन करना जरूरी है?
उत्तर: सर्वांगासन के बाद मत्स्यासन (Fish
Pose) करना बहुत
जरूरी है। यह गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और सर्वांगासन के
प्रभाव को संतुलित (Counter-pose) करता है।
प्रश्न 5: क्या यह आसन वजन घटाने में मदद करता है?
उत्तर: प्रत्यक्ष रूप
से नहीं, लेकिन यह
थायराइड ग्रंथि को संतुलित करता है और मेटाबॉलिज्म को सुचारु बनाता है, जिससे शरीर का
वजन नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती है।
प्रश्न 6: क्या गर्दन में दर्द होने पर इसे किया जा सकता है?
उत्तर: यदि आपको
सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस (Cervical Spondylitis) या गर्दन में कोई गंभीर चोट
है, तो इस आसन से
पूरी तरह बचें।
एक प्रो-टिप (Pro-Tip):
"योग केवल कसरत नहीं, बल्कि खुद से जुड़ने का
तरीका है। सर्वांगासन करते समय अपनी आँखें बंद रखें और पूरा ध्यान अपनी श्वास और
गले (थायराइड ग्रंथि) पर केंद्रित करें। इससे इसके मानसिक लाभ भी कई गुना बढ़
जाएंगे।"
निष्कर्ष (Conclusion)
संक्षेप में
कहा जाए तो सर्वांगासन केवल एक
शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर के आंतरिक तंत्र को 'रीसेट' करने वाली एक
प्रभावशाली प्रक्रिया है। इसे 'आसनों की रानी' का दर्जा इसलिए प्राप्त है क्योंकि यह
गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को उलटकर हमारे रक्त संचार और अंत:स्रावी ग्रंथियों (Endocrine
System) को नवजीवन
प्रदान करता है।
चाहे वह थायराइड को संतुलित
करना हो, डायबिटीज प्रबंधन में
सहायता लेनी हो, या फिर मानसिक शांति और चेहरे की चमक बढ़ानी हो—यह आसन समग्र
स्वास्थ्य के लिए एक वरदान है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता इसकी तकनीक और नियमितता में
छिपी है। यदि आप इसे पूरी सावधानी और धैर्य के साथ अपने दैनिक जीवन का हिस्सा
बनाते हैं, तो यह न केवल
रोगों से मुक्ति दिलाता है बल्कि दीर्घायु और जीवंतता का मार्ग भी प्रशस्त करता
है।
याद रखें: योग का उद्देश्य शरीर को
केवल लचीला बनाना नहीं, बल्कि मन और प्राण के बीच संतुलन स्थापित करना है।
"क्या आपने कभी सर्वांगासन का अभ्यास किया है? अपना अनुभव नीचे कमेंट बॉक्स में साझा करें।
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